🌿 Психология: Посттравматический рост.
Феникс — извечный символ возрождения из пепла. Так и наша психика, когда подвергается травме, не обязательно повреждается. Травма приводит к «психологическому землетрясению» и важно не погибнуть под обломками своих старых представлений, а разобрать завалы и создать новое здание. Более того, для большинства людей посттравматический рост куда более вероятен, чем посттравматическое расстройство.
Когда травма сокрушает наш привычный мир, наше мировоззрение может деформироваться. Ощущение неспособности что-то изменить может привести к выученной беспомощности, мы можем разуверится в своих ценностях и фрустрироваться, озлобиться на мир и людей, мы можем перенести свою агрессию на сторонних людей. Переосмысление может быть болезненным, но оно важно. Посттравматический рост позволяет вам стать сильнее физически и психологически.
Вот 1⃣0⃣ пунктов, которые позволят трансформировать травму не в посттравматическое расстройство, а в рост:
1. Проактивность.
Испытание беспомощностью самое опасное. Делайте все, что можете. Берите под контроль даже самую малость. Травма вызывает желание съежится и замереть, противодействуйте этому и расширяйте зону автономного контроля. Что делать вам — знаете только вы.
2. Смыслы и нарративы. Наши ценности.
Хрупкость жизни дает ей большую ценность. Понимая это, мы добровольно берем на себя обязательства к совершению выбора. Будьте приверженцем своих ценностей, а не жертвой обстоятельств. Да, возможность каждого из нас ограничены, но мы должны быть сильны в круге того, что можем.
3. Сохранение чувства собственного достоинства, а не позиция жертвы.
Что бы не случилось, я обладаю «самой важной человеческой свободой — в любых обстоятельствах выбирать свое собственное отношение к происходящему».
4. Базовые навыки совладания с негативом.
Любая простая хорошая вещь в поле вашего зрения питает оптимизм, любая область жизни, не затронутая травмой.
5. Открытость и готовность принять вызов судьбы.
Вера в то, что можно и важно учиться и расти, извлекать опыт как из позитивных, так и из негативных жизненных событий.
6. Возможность самораскрытия и поддержка близких.
Альтруизм, помощь, служение другим, поддержка близких, волонтерство.
7. Поисковое поведение. Креативные решения.
Во время стресса мы действуем шаблонно, автоматом. Ищите и придумывайте нестандартные решения.
8. Чувство юмора.
Черный медицинский юмор помогает и врачам переживать смерти. Цинично, но терапевтично, пользуйтесь.
9. Базовая рутина.
Придерживайтесь привычных ритуалов или придумайте новые. Рутина стабилизирует, режим еды, движения, сна, работы позволяет сохранять ясный ум.
10. Смелость и мужество.
Способность быть смелым включает принятие реальности, решение проблем и решимость. Это помогает находить новые возможности и превращать травму в рост.
___________________________
Handbook of Posttraumatic Growth. Research and Practice 2006
Trauma and Transformation: Growing in the Aftermath of Suffering By Richard G. Tedeschi, Lawrence G.
